Исследователи из Сиднейского университета определили оптимальное количество шагов в день, которое помогает снизить негативные последствия сидячего образа жизни. По их данным, наиболее эффективным диапазоном являются 9–10 тыс. шагов в сутки. Результаты исследования опубликованы ScienceAlert.
Сколько шагов признали оптимальными
Анализ показал, что люди, проходящие ежедневно от 9 до 10 тыс. шагов, демонстрируют более низкие риски для здоровья независимо от того, сколько времени они проводят сидя. В этой группе риск преждевременной смерти оказался ниже на 39%, а вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний — на 21%.
Что показал анализ данных
В исследовании приняли участие 72 174 добровольца. Для каждого из них учёные собрали данные о состоянии здоровья в среднем за 6,9 лет. В течение семи дней участники носили наручные акселерометры, которые фиксировали физическую активность и продолжительность сидячего времени.
Согласно измерениям, в среднем участники проводили в сидячем положении 10,6 часа в день, что соответствует типичному офисному или малоподвижному образу жизни.
Если ходить меньше — это тоже работает
Учёные отмечают, что польза для здоровья наблюдается и при меньшем количестве шагов. Любая активность выше порогового значения 2,2 тыс. шагов в день связана со снижением риска смертности и заболеваний сердца как у людей с низкой, так и с высокой долей сидячего времени.
По словам специалиста в области общественного здравоохранения Мэтью Ахмади, даже умеренное увеличение повседневной активности может дать измеримый эффект и служить компенсацией за длительное сидение.