Многие, стремясь похудеть, сосредотачиваются на диетах и физических нагрузках, забывая о важном факторе — сне. Однако именно правильный режим отдыха может стать ключом к эффективному снижению веса и сохранению здоровья. Об этом рассказала врач по медицинской профилактике, руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.
По словам специалиста, оптимальным для тех, кто хочет похудеть и поддерживать организм в тонусе, является режим с отходом ко сну около 23:00 и пробуждением около 6:00. Именно в этот временной промежуток гормональная система человека работает наиболее правильно, обеспечивая необходимые для обмена веществ процессы.
С 23:00 до 3:00 происходит нормализация кортизола — гормона стресса. Когда его уровень повышен, жир начинает откладываться в области живота и бёдер, формируя так называемый «спасательный круг». Если же человек ложится после полуночи, баланс гормонов, отвечающих за аппетит, смещается: уровень грелина (гормона голода) становится высоким, а уровень лептина (гормона сытости) — низким. Результат на следующий день — непреодолимое желание есть сладкое.
Особое значение имеет и выработка соматотропина — гормона роста и молодости. Его активная секреция приходится на период с полуночи до часу ночи. У детей, которые не спят в это время, замедляется рост; у взрослых — ускоряются процессы старения.
Как пояснила Юлия Смирнова, ночью организм активно очищается. Оптимальное время для детоксикации — с 23:00 до 6:00, когда происходит интенсивное избавление от токсинов. Чем больше токсинов накапливается в организме, тем больше жировой ткани образуется, поскольку именно жир берёт на себя функцию депонирования вредных веществ.
При нарушенной детоксикации и неправильном питании организму становится значительно сложнее расставаться с лишними килограммами. Даже строгие диеты и интенсивные тренировки могут не дать желаемого результата, если человек не высыпается и не соблюдает биологические ритмы.
Таким образом, полноценный сон в правильное время является не просто восстановительным процессом, а важнейшим элементом стратегии снижения веса и сохранения здоровья на долгие годы.