Холодный душ
Кажется самым очевидным и желанным вариантом, но это ловушка. Ледяная вода резко сужает сосуды, в том числе мелкие капилляры кожи. А именно через кожу организм активно отдаёт лишнее тепло. В итоге тело может не охладиться как надо, а наоборот получить стрессовую реакцию.
Кроме того, холодная вода способна спровоцировать скачок давления, учащённое сердцебиение и неприятное ощущение нехватки воздуха. В тяжёлых случаях возможен холодовой шок: паника, сбой дыхания, резкая слабость, подъём давления и даже обморок.
Если вы всё-таки выбираете холодный душ, заходите в него аккуратно. Начните не с ледяной, а с прохладной воды. Снижайте температуру постепенно и не стойте под струёй слишком долго. После сильного перегрева сразу бросаться под холодную воду особенно рискованно. Людям с сердечно-сосудистыми проблемами такие процедуры лучше не начинать без медицинского разрешения.
Контрастный душ
Контрастный душ — вариант для тех, кто хочет действовать бодрее. Его смысл в чередовании тёплой и холодной воды. Такая процедура может тонизировать сосуды, активизировать кровоток и подстегнуть обмен веществ. Но это не игра «кто вытерпит больше». Контраст должен быть разумным.
Начинать лучше с комфортно тёплой воды, а завершать прохладной. Перепады температуры вводят постепенно: сначала мягкие, без экстремального холода и кипятка, затем можно понемногу увеличивать разницу. Вся процедура обычно не должна затягиваться — 5–7 минут вполне достаточно.
Контрастный душ точно не стоит принимать при температуре, простуде, гриппе, мигрени, сильной головной боли или общем недомогании. Также он может быть опасен при беременности, грудном вскармливании, гипертонии, серьёзных болезнях сердца и сосудов, тромбофлебите, заболеваниях крови, цистите, хронических ЛОР-проблемах и опухолевых процессах. Если есть сомнения — не геройствуйте, сначала консультация врача.
Тёплый или горячий душ
Самый спокойный и безопасный вариант для большинства людей — тёплый душ. Температура воды примерно 37–40 °C позволяет телу охлаждаться без резких перепадов и лишнего стресса. Такая вода не шокирует сосуды, помогает мышцам расслабиться, улучшает кровообращение и поддерживает естественные процессы теплообмена.
Особенно хорошо тёплый душ работает вечером. После него легче расслабиться, снизить внутреннее напряжение и быстрее уснуть. Но есть важная оговорка: если у человека есть гипертония, сердечно-сосудистые заболевания или запрет на горячие водные процедуры, экспериментировать не стоит.