Новое исследование Техасского университета в Остине показало: всего 10 минут ежедневной активности значительно улучшают качество сна и восстановление организма. Результаты работы опубликованы в журнале Journal of Physical Activity and Health.
Главное — регулярность, а не рекорды
Ученые несколько месяцев наблюдали за студентами, используя данные их фитнес-трекеров. Выяснилось, что для здоровья важнее не то, сколько часов вы проводите на беговой дорожке, а то, как часто вы вообще двигаетесь. Даже короткие 10-минутные занятия умеренной интенсивности (когда дыхание учащается, но вы все еще можете спокойно разговаривать) увеличивают продолжительность фазы медленного сна (non-REM). Именно эта стадия, особенно в первые часы ночи, критически важна для физического восстановления.
Прогулки тоже считаются
Хорошая новость для тех, кто не любит спортзал: спокойная активность тоже работает. Обычные пешие прогулки, короткие поездки на велосипеде или регулярные разминки во время сидячей работы напрямую связаны с более качественным ночным отдыхом. Участники эксперимента, которые двигались чаще, отмечали, что по утрам чувствуют себя более энергичными и в лучшем настроении. Исследователи советуют распределять нагрузку равномерно в течение недели, а не пытаться «отработать» всё за один выходной.
Почему это важно для мозга
«Не обязательно бежать марафон», — подчеркивает соавтор исследования Крис Коррал. Во время качественного сна мозг обрабатывает воспоминания, очищается от накопившихся за день продуктов обмена и восстанавливает свои функции. Это, в свою очередь, снижает риски развития депрессии и хронических заболеваний.
Важно отметить: пока это наблюдательное исследование, проведенное на молодой аудитории, поэтому о прямой причинно-следственной связи говорить рано. Тем не менее, ученые планируют расширить выборку, а пока рекомендуют всем просто добавить немного движения в каждый свой день.