Онколог с 30-летним стажем назвал три категории людей, у которых наблюдается минимальный риск развития рака, и объяснил, какие привычки и образ жизни формируют естественную защиту организма, сообщает Seldon News.
Первый тип – «осознанные» люди, умеющие управлять стрессом. Они не избегают проблем, но справляются с ними конструктивно: общаются с близкими, ведут дневники, занимаются хобби, ограничивают поток негативной информации и практикуют методы восстановления, такие как прогулки, медитация или отдых на природе. За счет этого их иммунная система не истощается кортизолом и работает эффективно, обнаруживая и уничтожая поврежденные клетки.
Второй тип – «подвижные», для которых движение является частью повседневной жизни. Речь не о профессиональных спортсменах, а о людях, включающих активность в обычные дела: пешие прогулки, велосипед, лестницы вместо лифта, утренняя зарядка. Они получают удовольствие от движения и поддерживают здоровый вес, что снижает риск онкологических заболеваний, улучшает обмен веществ, нормализует гормональный фон и укрепляет иммунитет.
Третий тип – «не-гурманы», которые выстраивают осознанные и простые отношения с питанием. Основу рациона составляют овощи, фрукты, зелень и крупы, а «мусорная» еда встречается редко. Они соблюдают умеренность, прислушиваются к чувству голода и сытости. Такой подход снижает воспаление, облегчает работу кишечника и обеспечивает клетки необходимыми веществами для защиты организма.
Вывод специалиста прост: изменить генетику нельзя, но можно управлять стрессом, увеличивать физическую активность и пересматривать питание.