Согласно данным НМИЦ психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева, с регулярными нарушениями сна сталкиваются около 30% взрослых. Медики предупреждают: бессонница часто связана не с болезнями, а с образом жизни и стрессом.
Когда бессонница становится проблемой.
Единичные ночи без сна могут быть следствием переутомления, кофе или эмоциональных переживаний. Но если трудности с засыпанием или ночные пробуждения повторяются трижды в неделю на протяжении месяца, это уже нарушение сна.
Основные причины.
Часто бессонница начинается после стресса, переезда, конфликта или болезни близких. Даже после устранения причины привычка не спать может сохраниться. Также расстройство возникает при заболеваниях сердца, эндокринной системе и нервных расстройствах.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает устранить тревогу, из-за которой человек не может расслабиться. Ведение дневника сна позволяет отследить привычки, мешающие отдыху. Если мысли не дают уснуть, психологи советуют записать их на бумаге, чтобы освободить сознание.
Техники расслабления.
– дыхание 4-7-8: вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек;
– прогрессивная мышечная релаксация — поочередное напряжение и расслабление мышц;
– мягкая йога, медитация, звуки природы, ароматерапия.
Когда обращаться к врачу.
Если бессонница сохраняется дольше месяца, снижает концентрацию, вызывает раздражительность и апатию, нужно обратиться к сомнологу. Врач определит, есть ли тревожное расстройство или депрессия.