Врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал о базовом правиле, которое помогает быстрее засыпать и улучшить качество ночного сна. По его словам, большинство проблем с засыпанием связаны не с заболеваниями, а с неправильным поведением перед сном, сообщает aif.ru.
Основная рекомендация заключается в том, чтобы ложиться в постель только при появлении выраженной сонливости. Если человек отправляется в кровать по времени, а не по реальному желанию спать, вероятность быстрого засыпания снижается.
По словам специалиста, длительное лежание без сна формирует негативную ассоциацию с постелью. В результате мозг перестаёт воспринимать кровать как место для отдыха, что усиливает бессонницу.
Роман Бузунов отметил, что если засыпание не происходит в течение 20–30 минут, рекомендуется встать, выйти из спальни и заняться спокойным делом при приглушённом свете. Возвращаться в постель следует только после появления сонливости.
Врач также подчеркнул, что попытки «заставить себя уснуть» повышают уровень тревожности. Это приводит к учащению сердцебиения и активации нервной системы, что физиологически мешает засыпанию.
Отдельно специалист указал на важность стабильного режима подъёма. Даже при позднем засыпании рекомендуется вставать в одно и то же время. Такой подход способствует восстановлению естественных циркадных ритмов.
По данным сомнологов, соблюдение этих правил позволяет сократить время засыпания и снизить количество ночных пробуждений без применения медикаментов.