Кузбасский специалист рассказала о снятии тревожности через дыхательные упражнения

Тамара Жиляева, к.м.н., главный областной специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Кузбасса, главный врач ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» считает, что один из самых доступных способов, с помощью которого можно на рабочем месте снять стресс, усталость и повысить работоспособность — дыхательные упражнения.

Простое упражнение, чтобы справиться со стрессом: медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните ртом. В процессе можно визуализировать, как с выдохом уходят негативные эмоции. 

Упражнение «Резкий выдох сидя». Исходная поза — сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На медленный вдох руки сцепите в «замок», выверните ладонями вперёд и вытяните над головой, задержите дыхание. Затем корпус наклоните вперёд (спина сгибается) резко выдохните через рот — руки падают на колени. Упражнение повторяется 2-3 раза.

Упражнение «Дыхание «ХА» стоя». Сделайте полный вдох, одновременно поднимая руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд. Резко нагнитесь, дайте рукам свободно повиснуть и выдохните ртом, издавая звук «ха» напором воздуха. Медленно вдохните, выпрямитесь, поднимая руки над головой. Повторите 3-5 раз.