Сядьте удобно, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос на счет до 4. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте на счет до 4. Глубокое дыхание снижает стресс и поддерживает здоровье сердца.
Лягте и поочередно расслабьте все группы мышц — от ног до головы.
Почувствуйте, как напряжение плавно уходит, а спокойствие обволакивает вас. Это прекрасный способ снять нервное напряжение.
Прогулка в быстром темпе на природе, в парке, сквере — приятная и всем доступная физическая активность. А глубокое дыхание в процессе ходьбы и акцентирование внимания на красоте окружающего мира способствуют выработке гормонов радости и укрепляют ваше сердце.
Прослушивание успокаивающей музыки и звуков природы расслабит и снизит уровень стресса.
Найдите время для этих простых упражнений, и ваше сердце будет вам благодарно!