Начинаем неделю ответственного отношения к сердцу. Врач из Кузбасса — Светлана Рубцова рассказала о профилактике артериальной гипертонии.
Высокое АД — опасное отклонение, которое часто не проявляется никакими симптомами. Если гипертонию не лечить, она может привести к заболеваниям почек, сердца, к инсульту.
Для профилактики артериальной гипертонии важен здоровый образ жизни: правильное питание, движение, отказ от вредных привычек.
- Включите в рацион достаточное количество белка, цельных злаков, бобовых. Потребность в жирах восполняйте жирными сортами рыбы и растительными маслами холодного отжима. Ограничьте красное мясо, животные жиры, продукты с простыми сахарами (пирожные, торты, сладкие газированные напитки и др.). Соль — не более 5 г в сутки. Ежедневно употребляйте 400-500 грамм овощей и фруктов. И обязательно пейте чистую воду!
- В предупреждении гипертонии важную роль играет физическая активность — не менее 30 минут аэробных нагрузок или 10 000 шагов ежедневно.
- Откажитесь от курения, потребления алкоголя. Никотин, содержащийся в табачных изделиях и электронных сигаретах, так же, как и этанол в алкогольных напитках, являются сосудистыми ядами и вызывают зависимость.
- Начните с простого: пройдите диспансеризацию, узнайте уровень холестерина и глюкозы крови. Если выявлены отклонения — меняйте образ жизни!