Несколько правил, которые помогут похудеть:
⠀
Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать БЖУ. Белки – это в первую очередь мясо, яйца, творог, сыр. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, фрукты и овощи. Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%.
⠀
Двигайтесь! Правильное питание – это 80% успеха, но 20% результата дает физическая активность.
⠀
Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ. Пейте больше чистой воды. Она ускоряет обмен веществ. Примерная норма - 30 мл на кг веса в сутки. Будьте здоровы!
⠀
Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать БЖУ. Белки – это в первую очередь мясо, яйца, творог, сыр. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, фрукты и овощи. Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%.
⠀
Двигайтесь! Правильное питание – это 80% успеха, но 20% результата дает физическая активность.
⠀
Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ. Пейте больше чистой воды. Она ускоряет обмен веществ. Примерная норма - 30 мл на кг веса в сутки. Будьте здоровы!