Можно ли принимать душ каждый день: почему это считается вредным?

До середины прошлого века даже самые продвинутые чистюли больше двух-трёх раз в неделю не мылись. А большинство и одним «банным днём» прекрасно обходилось. Ситуацию в корне изменили два новых фактора: появление центрального водоснабжения и реклама.

С первым всё понятно – вода стала доступной в больших количествах для сотен миллионов людей.  И, как следствие этого, появилось второе - производители мыла поняли, что их час настал. Гели и шампуни стали продвигаться, как жизненно важный продукт. А мощные рекламные компании за каких-то 30 лет окончательно сформировали главный тезис: не принимать душ ежедневно – это фу таким быть. К началу 1980-х всему цивилизованному человечеству было очевидно: успешный и привлекательный человек моется даже не по одному разу в сутки – у него есть утренний и вечерний шампунь, а также отдельное мыло для разных частей тела.

Сегодня по данным Росстата более 80% россиян принимают душ или ванну каждый день. 

Казалось бы – ну моются себе люди, чем плохо? Но нет, учёные, дерматологи и микробиологи  спорят без устали. А благодаря интернету в спор включились различные активисты, сектанты и даже ролевики (рыцарь Гондора слишком крут, чтобы мыться каждый день). Причём все они делают это в медийном пространстве, заставляя людей разрываться между стремлением к комфорту и опасениями за своё здоровье. 

Но нам-то с вами нет дела до их диссертаций, учёных степеней, заработков, количества подписчиков и сытости тараканов в голове. Мы хотим быть просто здоровыми, чистыми и хорошо пахнущими, не вредя при этом себе.

Давайте попробуем как-то разобраться в этом вопросе – спокойно, без воды (простите за каламбур) и предрассудков, основываясь только на фактах. 

Аргументы противников ежедневного мытья

Повременим называть их чумазыми маргиналами. По ту сторону воды есть настоящие учёные с мировым именем. 

Американский дерматолог Джошуа Зайхнер из больницы Маунт-Синай в Нью-Йорке настаивает: большинству людей достаточно мыться три-четыре раза в неделю. По его словам, ежедневный душ – для слабаков, ведущих сидячий образ жизни без физической активности. А у прочих  кожа самоочищается: она производит натуральные антибактериальные пептиды, которые сами справляются с большинством микробов.

Ему вторит профессор микробиологии Роб Данн из Университета Северной Каролины провёл масштабное исследование микробиома кожи. Его выводы показали: у людей, которые редко моются с мылом, кожный микробиом значительно богаче и разнообразнее. Это напрямую связано с более сильным иммунитетом и меньшей склонностью к аллергиям. Чем разнообразнее микробиом, тем лучше кожа справляется с внешними угрозами.

Ещё один аргумент противников ежедневного мытья — это влияние на волосы. Ежедневное мытьё головы с шампунем смывает натуральный жир — себум. В ответ на это сальные железы начинают вырабатывать себум в удвоенном количестве. Получается замкнутый круг: чем чаще моете голову, тем быстрее она жирнеет. Антимойщики утверждают, что у людей которые перешли с ежедневного мытья головы на мытьё раз в три-четыре дня, отмечают, что уже через месяц их волосы стали значительно менее жирными. И предлагают проверить на себе.

Также существуют гипотезы о том, что чрезмерная гигиена в детском возрасте увеличивает риск развития аллергических заболеваний. Так называемая «гигиеническая гипотеза», впервые сформулированная эпидемиологом Дэвидом Стракханом ещё в 1989 году, утверждает: чем меньше микробного воздействия получает иммунная система в детстве, тем активнее она реагирует на безвредные раздражители — пыльцу, пыль, пищевые белки. Отсюда — рост аллергий и аутоиммунных заболеваний в развитых странах с высоким уровнем гигиены.

Аргументы сторонников ежедневного мытья

Тоже вовсе не нарциссические самовлюблённые павлины, помешанные на чистоте и запахе. У них тоже есть весомые доводы.

Для жителей любого мегаполиса ежедневный душ объективно необходим. Частицы выхлопных газов, аллергены – всё это оседает на коже. А у жителей условных Кемерова и Новокузнецка кожный покров ежедневно знакомится с половиной таблицы Менделеева (и это – не самая дружелюбная половина). Как думаете, нужно всё это смывать каждый день?

Кроме того, на стороне ежедневномойщиков выступают психологи. Утренний душ помогает «включиться» после сна, напоминают они. Прохладная или контрастная вода повышает уровень норадреналина и кортизола — гормонов, которые дают бодрость и концентрацию. 

Исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2016 году, показало: люди, принимающие холодный душ утром, значительно реже берут больничные — на 29% меньше по сравнению с контрольной группой. Это связано с тем, что холодная вода активирует иммунную систему и улучшает кровообращение.

В-третьих, есть профессии и виды деятельности, при которых ежедневное мытьё — абсолютная необходимость. И это не только лицо Кузбасса – шахтёры. Медики, повара, работники пищевой промышленности, спортсмены, люди, работающие в условиях высокой физической нагрузки или в жаркой среде — для них ежедневная гигиена это не привычка, а требование безопасности. После интенсивной тренировки или физической нагрузки вообще, на коже скапливается мочевина, молочная кислота, соли — питательная среда для бактерий, которые вызывают неприятный запах и кожные инфекции.

Ну и не забываем про социальный аспект. Пусть даже и ради наживы, но образ чистого человека в обществе уже полвека как сформирован. Запах тела вообще никому вокруг не нравится. Это может влиять на карьеру, личные отношения – никто не любит фриков, к тому же ещё и хм, душистых. Психологи фиксируют: ощущение чистоты напрямую связано с уровнем самоуважения и уверенности в себе. Люди, которые чувствуют себя чистыми, более открыты в общении и лучше справляются со стрессом.

Официальная позиция Минздрава России

Министерство здравоохранения Российской Федерации не устанавливает жёстких норм по частоте принятия душа или ванны для здоровых взрослых людей. Однако в рекомендательных документах по личной гигиене, которые публикуются Роспотребнадзором, содержатся конкретные ориентиры.

Согласно санитарно-эпидемиологическим нормам и методическим рекомендациям Роспотребнадзора, минимальная рекомендованная частота принятия душа или ванны для взрослого человека — не реже двух-трёх раз в неделю. При этом особо оговаривается: в жаркое время года, при занятиях спортом, тяжёлом физическом труде или работе в условиях повышенного загрязнения ежедневное мытьё является обязательным условием соблюдения личной гигиены.

Роспотребнадзор отдельно указывает на важность гигиены интимных зон — их рекомендуется мыть ежедневно вне зависимости от того, принимаете ли вы полноценный душ. Это обусловлено повышенной концентрацией потовых желёз и спецификой микрофлоры данных областей.

Что касается детей, позиция Минздрава более консервативна. Для новорождённых и младенцев до года рекомендуется ежедневное купание — это связано с незрелостью кожного барьера и повышенным риском опрелостей. Для детей дошкольного возраста достаточно мыться через день. При этом использование мыла и шампуней рекомендуется ограничивать: их следует применять не при каждом купании, а по мере реальной необходимости.

Российские дерматологи, работающие в рамках государственных медицинских учреждений, в целом придерживаются схожей позиции. Они рекомендуют использовать мягкие очищающие средства с нейтральным или слегка кислым pH, избегать горячей воды (оптимальная температура — 37–38 градусов), и обязательно использовать увлажняющий крем после душа, чтобы восстановить кожный барьер.

Как правильно мыться

Вопрос не только в том, как часто мыться, но и в том, как это делать правильно, чтобы не навредить коже. Рекомендации благие, но ручаемся – не будете вы все их выполнять.

• Плохие новости для любителей обжигающих душей и ванн. Горячая вода выше 40 градусов разрушает защитный липидный слой кожи, расширяет сосуды и провоцирует сухост – увы, но это правда. Оптимальная температура для душа — 36–38 градусов, то есть немного теплее температуры тела. Если вы хотите получить бодрящий эффект, заканчивайте душ прохладной водой — это полезно для сосудов и иммунитета.
• Выбор средств для мытья тоже, как ни грустно, важен. Обычное мыло с pH около 9–10 разрушает кислотную мантию кожи. Выбирайте синдеты — синтетические детергенты с pH 5,5–6. Их часто называют «мылом без мыла» или «pH-нейтральным мылом». Такие средства не нарушают микробиом кожи и не сушат её.
• Мочалки и скрабы стоит использовать не чаще двух-трёх раз в неделю. Ежедневное механическое воздействие повреждает поверхностный слой эпидермиса и усиливает сухость. Особенно осторожными стоит быть людям с чувствительной кожей, атопическим дерматитом или псориазом.
• После душа желательно увлажняющий крем или эмолент — желательно в течение трёх минут после выхода из воды, пока кожа ещё слегка влажная. Это помогает удержать влагу и восстановить нарушенный барьер. Этот простой шаг кардинально снижает риск сухости и шелушения.

Вывод: сколько раз в неделю нужно мыться на самом деле

Получается, что обычным горожанам в XXI веке нет необходимости мыться в душе ежедневно. Наука говорит: три-четыре раза в неделю вполне достаточно для поддержания здоровья кожи и нормального микробиома. 

А вот интимные зоны, руки и ноги нужно мыть ежедневно, независимо от того, принимаете ли вы полноценный душ.

Но если вы хотите мыться каждый день — это ваш выбор, и он совершенно не катастрофичен. Просто делайте это с умом: короткий тёплый душ, щадящие средства, желательно увлажняющий крем после. Тогда вред будет минимальным, а польза — максимальной. Самое важное — не слепо следовать рекламным стандартам, а слушать собственное тело и опираться на здравый смысл и проверенные научные данные. Ваша кожа скажет вам спасибо.