Раскаленный июнь: топ-7 способов, чтобы стало прохладненько

Ты не поверишь, но лето – это тот самый сезон, когда вставать рано воистину не вредно, а приятно и очень полезно! Особенно если лето такое огневое, как нынешнее кемеровское. Давай прикинем, солнышко начинает припекать у нас уже часов в 9-10 утра, так что ранний подъём в 6-7 часов – большая удача. И утренней прохладой можешь насладиться, и по дороге на работу не получишь тепловой удар и лишний ультрафиолет.

К слову, долго спать в нагретом душном помещении медики вообще не рекомендуют. Так что с заходом солнышка, когда жара спадёт, укладывайся, а утром бодрись прохладным душем и небольшой чашечкой ароматного кофе и радуйся свежести нового дня.

Если градусник за окном показал больше +30, убирай всю синтетику в обтягон-облягон в долгий ящик. Ибо во всём этом тебя разжарит капитально, как в бане-сауне. Идеальный вариант для знойного лета – лёгкая просторная одежда исключительно из натуральных тканей. Лён, хлопок и шёлк – твои друзья, ибо не затрудняют испарение влаги и приятно холодят. Свободные брюки и юбки, сарафаны, платья-сафари, туники, футболки-поло, лёгкие рубашки, шорты и прочее – фасон, сочетания и стиль уже на твоё усмотрение, конечно. Главное, чтобы было удобно и движения не сковывало. Цвета лучше выбирать светлых оттенков, но, кстати, хаки и песочно-шоколадные тоже вполне подойдут для нашего тропического июньского зноя.

Украшения, бижутерию и аксессуары старайся поменьше надевать. В жаркие дни девчонки могут обойтись без тяжёлых браслетов и ожерелий, а парни – без галстуков и ремней. Далее: переобуваемся в удобное, свободное и по ноге. Модницы напрочь забывают о высоком каблуке (медики говорят, что в жару носить их крайне вредно для сосудов ножек) и пересаживаются в босоножки на плоской подошве или на ровной платформе, в балетки, туфли на танкетке и эспадрильи. Ребятам вполне комфортно будет в кожаных или замшевых мокасинах, топсайдерах, лоферах, парусиновых кедах и сандалиях. Ну, а если ты совсем никак не можешь отказаться от любименьких кроссовок и прямо врос в них, то выбирай облегчённый вариант! Кроссовки из натуральных материалов, чтобы дышали, не терли-не жали, и к ним носочки хб.

Манипуляции с прохладной и холодной водицей – отличный способ борьбы с жарой. Во-первых, воду в течение знойного дня нужно и можно пить. Лучше всего минеральную, чтобы восполнять и потерянную влагу, и баланс микроэлементов. Также в жару отлично утоляет жажду и охлаждает – зелёный чай, не приторные ягодные или фруктовые морсы и лимонады. Напитки лучше всего пить комнатной температуры, и для охлаждения добавлять в них лёд. А вот суперледяным питьём в жару баловаться не стоит, простудишься.

Прохладный душ приняли утром, и в идеале сделать бы это ещё пару-тройку раз, но если возможности нет – не беда. Почаще протирай холодной водой лицо и руки до локтя. Можно намочить платок и набросить его на шею сзади, или вообще искупать майку или рубашку и ходить во влажной. Только не садись в мокрой одежде под вентилятор или кондиционер, это чревато простудными заболеваниями. Кстати, есть вообще очень простой народный способ водного охлаждения – протереть мокрой салфеткой или полотенцем за ушами. Всё! На некоторое время от жары спасен.

Если дома / в офисе нет кондиционера или увлажнителя воздуха, вода поможет нам и помещение охладить. Здесь тоже все просто: расставь ёмкости с водой на столы, периодически опрыскивай помещение из пульверизатора или поставь миску с холодной водой прямо перед вентилятором. Дома также можно набрать холодную воду в ванну и оставить дверь открытой или просто постирать чего-нибудь и развесить влажные вещи по квартире. Арктической прохлады мы тебе не обещаем, конечно, но за счёт водных испарений будет влажно и уже не так жарко.

Альтернатива холодному, бро, горячее. Бывалые борцуны с жарой советуют вместо душа прохладного принять горячий! Вот прямо настолько, насколько кожа терпит. Хитрость вот в чём: под горячей водой тело разогреется сильнее, чем воздух окружающей тебя среды, и не будет ощущать жару. Действие способа, правда, не долгосрочное. Но полчаса-час относительной прохлады гарантированы!

Для усиления эффекта можно выпить чаю, тоже горячего. Этот способ охлаждения давно используют жители азиатского юга и востока. Горячим нужно пить зеленый чай, ибо только он и только в таком виде содержит волшебные элементы, понижающие температуру тела и утоляющие жажду. Напиток пьют без сахара, для приятности можно добавить немного лимона.

Жаркие дни не повод лишать себя прогулок и воздушных ванн. Но помни: дольше пары часов на открытом солнышке находиться вредно. Для променада в знойные часы выбирай спасительные теньки, благо, их в Кемерове очень много и от зданий-колоссов, и от обилия зелёных насаждений, деревьев и кустарников (о флоре, которая нас защищает и от палящего солнышка, в том числе, ты, кстати, можешь почитать в нашем лонгриде).

А ещё ты можешь создавать собственный локальный тенёк. Лето – сезон симпатичных головных уборов, всевозможных шляп, панамок и кепок. Желательно просторных и тоже из натуральных тканей. Лучше всего, уверены медики, для жаркой поры и палящего солнышка подходят широкополые шляпы. Они организуют самую большую тень на лицо и плечи, идёшь и тенёк всегда с тобой. Отлично же! Ну, или как вариант, используй для защиты от солнышка зонт. Можно даже самый обычный, светлых оттенков или с весёлым пёстрым рисуночком.

В жаркой-жаркой Индии есть одна занятная дыхательная практика для сильного охлаждения организма всего и сразу – пранаяма Ситали. Нет, закладывать ногу за ухо в ней не нужно. Упражнение забавное и очень простое, доступное каждому малышу. Складываешь язык трубочкой и вдыхаешь поглубже, выдыхаешь с закрытым ртом и через нос. Повторять упражнение нужно три-пять раз в день, только и всего. И если верить гуру, такое дыхание отлично помогает от перегрева.

Другая восточная практика – созерцание прохладных пейзажей. Мозг, говорят учёные, способен убедить себя в чем угодно, и если, к примеру, повесить в офисе пару-тройку картин с заснеженными вершинами, метелью в таёжных дебрях или полярными мишками, дрейфующими на льдинах, то он запросто дорисует картину до ощущений 5D. Так же и даже лучше работают фильмы о зимних видах спорта, снежных континентах и прочем прохладненьком. Полного погружения в зиму и морозную свежеть, конечно, не произойдет, но переживать раскаленный июнь будет определённо легче.

Но несильно. Ибо в жару, как отмечают специалисты-диетологи, свои обычные дневные порции лучше уменьшать. Жирному, сладкому, жареному, суперсолёному и острому – объявляем бой! Организму всё это переваривать при +30 крайне тяжело, так что не усугубляй. Да это и ни к чему, ведь для знойных дней есть замечательные летние блюда типа окрошки, свекольников, овощных салатов с лёгкими заправками, холодного нежирного мяса или рыбы на пару. Крайне хороши для жары десерты из фруктов и ягод (сезон садовой клубники и жимолости как раз стартовал). Вот это всё кушать нужно и можно, заодно, кстати, и лишние кило сбросишь, и витаминов поднаберёшься.

Синоптики обещали Кемерову ещё как минимум неделю отменного знойного сибирского лета. Так что, бро, охлаждайся, увлажняйся и наслаждайся солнышком!