Холод и сырость с нами надолго: как не впасть в депрессию и не допиться до чертей поздней осенью в Кузбассе

Причины осенней хандры

Тут вроде бы всё очевидно, но давайте коротко их обозначим. Когда окружающая действительность становится одной сплошной иллюстрацией к романам  Достоевского и Ремарка, организм реагирует соответственно. 

Меньше света — значит, наши внутренние биологические часы начинают работать иначе. Циркадные ритмы, отвечающие за чередование сна и бодрствования, сбиваются, а гормональный баланс меняется. 

Мелатонин, который помогает нам засыпать, в октябре-ноябре начинает вырабатываться активнее, ведь темнота наступает гораздо раньше. Итог — постоянная сонливость, ощущение, что сил на всё просто не хватает. 

С другой стороны, серотонин, тот самый «гормон хорошего настроения», снижается из-за нехватки солнечных лучей. И тут уже появляется риск почувствовать апатию, грусть или даже впасть в депрессию. 

Когда внутренний ритм сбит, а гормоны «играют» не так, как нужно, это отражается на самочувствии. Могут появиться такие признаки, как хроническая усталость, желание спать дольше обычного, падение мотивации, а также тяга к излишествам. И быстрые углеводы- сладкое и мучное – далеко не самое страшное, многих эта тяга приводит прямиком  туда, где на полках красуются бутылки с яркими этикетками. 

Кроме того, люди часто становятся более раздражительными, тревожными, а кто-то начинает ощущать себя отрезанным от окружающих, даже находясь среди людей. 

А от угнетённого духа – прямая дорога к немощному телу. Всё вышеперечисленное серьёзно подрывает нашу иммунную систему, стресс – он такой, врачи подтвердят. Как следствие, здравствуйте болезни, от простуд и ОРВИ до обострения всех возможных хронических «болячек». 

Чем спасаемся?

Для начала коротко о том, чем не спасаемся: алкоголь – это депрессант. От хандры он никого не спасёт, а только усилит её. Ну, а если тоска совсем накрыла, то всё может закончиться запоем, о вреде и последствиях которого лишний раз напоминать нет нужды.

Не ждите, пока накроет. Психологи советуют заранее выстраивать систему поддержки. Это может быть регулярная беседа с психологом или участие в групповой терапии. Когда слышишь, что кто-то переживает похожее, становится легче — появляется ощущение, что ты не один. 

Попробуйте каждый день выделять хотя бы 10–15 минут на паузу. Это может быть медитация, дыхательные упражнения или просто момент тишины с чашкой чая. Когда мы «замедляемся», мир перестаёт давить так сильно. Даже короткое внимание к себе помогает снизить стресс и вернуть ясность. 

Помните, что маленькие приятности имеют магию. Утром впустите в комнату свет — открой шторы, включи лампу. Вечером создай уют: плед, любимая книга, ароматный какао или травяной чай. Днём — короткая прогулка, даже под серым небом. Свет, даже мягкий и рассеянный, всё равно работает на наше настроение.

Но самый надёжный спасательный круг – это хобби, увлечения. Вот здесь за маленькими радостями дело не станет. Неважно какое, пусть даже просто чтение или видеоигры, главное – чтобы захватывало. И тогда вас не сломят ни  серость многоэтажек спальных районов, ни потрёпанные временем хрущёвки, ни даже грязь на тёмных улицах частного сектора кузбасских городов. 

А если хобби ещё нет, то его поиски – тоже занимательный процесс, который отлично поможет скоротать октябрь и ноябрь.