10 тысяч шагов миф: кузбассовцам рассказали, как держать себя в форме

Учёные выяснили, как избежать возврата сброшенных килограммов после похудения. Специалисты Европейской ассоциации по изучению ожирения (EASO) проанализировали 18 исследований с участием почти 3800 добровольцев и пришли к выводу: для удержания достигнутого веса достаточно проходить около 8,5 тысячи шагов ежедневно, а не 10 тысяч.

Участников разделили на две группы. Первая соблюдала диету, увеличила физическую активность и считала шаги. За время эксперимента они нарастили ежедневную норму с 7,2 тысячи до 8,4 тысячи шагов и потеряли в среднем 4,4% массы тела. После завершения похудения они сохранили активность на уровне 8,2 тысячи шагов и удержали около трёх килограммов.

Учёные подчёркивают: главная проблема терапии ожирения — не краткосрочное снижение веса, а удержание результата. Примерно 80% людей, сумевших похудеть, в течение пяти лет возвращают килограммы обратно. При этом простое увеличение шагов почти не влияет на скорость похудения на начальном этапе — здесь ключевую роль играет ограничение калорий. А вот для профилактики возврата веса ходьба в объёме 8,5 тысячи шагов — универсальный, бесплатный и доступный каждому метод.