Россиян предупредили о рисках осеннего дефицита витамина D: как этого избежать

С сокращением светового дня организм получает меньше солнечного ультрафиолета, необходимого для естественного синтеза витамина D. Пасмурная погода, редкие прогулки и тёплая одежда дополнительно ограничивают воздействие солнечных лучей. Об этом рассказал доктор медицинских наук Дмитрий Еделев, пишет «ФедералПресс».

«Витамин D представлен группой жирорастворимых соединений с прогормональной активностью. Наиболее важными для человека являются витамины D2 и D3. Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора, регуляции давления, углеводного и липидного обмена, иммунного ответа, а также необходим для работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем», — рассказал специалист.

По словам Еделева, недостаток витамина D может проявляться слабостью, упадком сил и перепадами настроения. С его дефицитом также связывают повышенные риски ожирения, сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний и снижения иммунитета.

Осенью организм может испытывать нехватку не только витамина D, но и витаминов C, группы B, A и E, а также цинка, селена, магния и железа. Эти вещества необходимы для поддержания иммунитета, здоровья костей и кожи, работы мышц и кроветворения.

Основным источником микронутриентов врач назвал сбалансированное питание. При этом жители северных регионов в осенне-зимний период могут сталкиваться с дополнительными трудностями из-за недостатка солнца и свежих продуктов.

В группе риска

В группу повышенного риска входят беременные и кормящие женщины, дети, пожилые люди, пациенты с хроническими заболеваниями, а также люди, соблюдающие строгие диеты, испытывающие длительный стресс или высокие нагрузки.

Еделев предупредил, что самостоятельно принимать витаминные комплексы и БАДы не стоит. Особенно осторожно следует обращаться с жирорастворимыми витаминами: их избыток может привести к гипервитаминозу. При необходимости дозировку должен определять врач после обследования.

Для поддержки организма специалист рекомендует разнообразить рацион, есть сезонные овощи и рыбу, соблюдать режим сна и больше гулять.