Что можно есть перед сном и не навредить здоровью

Диетолог Роберта Андинг из Медицинского колледжа Бейлора объяснила, какие продукты безопасны перед сном и как перекусы влияют на качество сна. Об этом сообщает medicalxpress.

Прием пищи перед сном допустим, но важно выбирать лёгкие и легкоусвояемые продукты, чтобы не перегружать желудок. Основная опасность обильного ужина — нарушение сна, а не увеличение веса.

При переваривании большого объема пищи кровь направляется к кишечнику, что снижает приток к мозгу и может нарушить переход через стадии сна.

Время приема пищи перед сном зависит от индивидуального графика. Для людей с обычным дневным режимом плотный ужин за час до сна нежелателен. Для работников ночных смен график приёма пищи сдвигается вместе с временем сна и бодрствования.

Рекомендованные продукты перед сном: ягоды, греческий йогурт, яблоко с небольшим количеством арахисового масла. Они содержат белки и полезные жиры, что обеспечивает длительное чувство насыщения без желания перекусить снова. Избегать следует чипсов, сладостей и мороженого.

Кофеин перед сном влияет на продолжительность засыпания. В среднем человеку требуется 10-20 минут, чтобы заснуть, при чувствительности к кофеину это время может удвоиться. Полураспад кофеина составляет до 4,5 часа. Следует избегать употребления кофе, чая и напитков с кофеином после полудня, включая спортивные напитки перед тренировкой.

Правильный выбор перекусов и контроль времени приёма пищи помогают сохранить качество сна и предотвращают чувство тяжести в желудке.