После 60 тело мстит за ошибки: эти утренние привычки превращают жизнь в испытание

Врачи-эндокринологи напомнили, что после 60 лет даже безобидные утренние привычки могут спровоцировать хроническую усталость, скачки сахара и набор веса. Об этом сообщает дзен-канал «Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе».

Медики предупреждают, что после 60 лет обмен веществ замедляется, а привычные утренние ритуалы, кажущиеся безвредными, становятся фактором риска. По данным специалистов, именно утро определяет, как организм будет работать весь день. Ошибки в этот период создают повышенную нагрузку на поджелудочную железу, сосуды и сердце.

Врачи назвали семь привычек, от которых стоит отказаться людям старше 60 лет. Среди них — употребление кофе натощак, поздний завтрак, избыток сладких углеводов и отказ от воды по утрам. Отмечается, что кофе без еды резко повышает уровень кортизола, вызывая скачки сахара и чувство тревоги.

Поздний приём пищи заставляет организм самостоятельно вырабатывать глюкозу, что приводит к истощению поджелудочной железы. Завтрак должен быть в течение первого часа после пробуждения и включать белки и сложные углеводы.

Эксперты также советуют отказаться от жирной и чрезмерно калорийной пищи утром. После 60 лет пищеварение замедляется, и переедание вызывает сонливость и тяжесть. Оптимальный вариант — творог, овсянка, овощной омлет или цельнозерновой хлеб с авокадо.

Недостаток воды утром повышает вязкость крови и ухудшает работу сосудов. Врачи рекомендуют выпивать стакан тёплой воды сразу после пробуждения. Также не стоит заменять воду сладкими напитками — пакетированные соки и готовые йогурты содержат скрытый сахар.

Отсутствие лёгкой зарядки утром негативно влияет на обмен веществ. Всего 5–10 минут разминки запускают метаболизм, стабилизируют уровень сахара и улучшают кровообращение.

По наблюдениям медиков, первые улучшения состояния возможны уже через 2 недели после изменения режима: стабилизируется уровень сахара, уменьшается усталость и нормализуется вес. Специалисты подчёркивают, что здоровье в пожилом возрасте зависит не столько от лекарств, сколько от правильных привычек, особенно утренних.