Ученые объяснили, как выглядит настоящий здоровый сон и его циклы

По мнению специалистов, здоровый сон у взрослых состоит из нескольких циклов, включающих легкие, глубокие стадии и фазу быстрого сна с сновидениями. Небольшие пробуждения в течение ночи являются естественными и не указывают на нарушения.  

Сон взрослых включает 5–6 циклов длительностью примерно 90 минут каждый. В начале ночи преобладает глубокий сон, способствующий восстановлению организма, а во второй половине — фаза быстрого сна, когда происходят яркие сновидения. Просыпания после завершения каждого цикла считаются нормой.

Продолжительность сна традиционно рекомендуют от 7 до 9 часов, однако качество отдыха важнее количества часов. Нередко люди спят достаточное количество времени, но в течение дня ощущают усталость и слабость. По оценкам специалистов, около 25% взрослых сталкиваются с подобными проблемами, связанными с трудностями засыпания, частыми пробуждениями или ранним пробуждением.

На качество сна влияют различные факторы: хронические заболевания, прием некоторых лекарств, апноэ, присутствие маленьких детей или животных. Влияние внешних факторов можно минимизировать самостоятельно, но при серьезных нарушениях необходимо консультироваться с лечащим врачом.

Для оценки и коррекции сна специалисты рекомендуют использовать современные устройства: фитнес-трекеры и смарт-часы. Они позволяют определить оптимальное время для засыпания и пробуждения, контролировать температуру и освещенность помещения. Для качественного сна особенно важно отсутствие света, что можно обеспечить с помощью штор «блэкаут».