Учёные выявили категории людей, наиболее подверженных бессоннице

Наиболее вредным оказалось эмоциональное насилие: воспоминания о таком опыте обостряют чувство незащищённости и снижают эмоциональный баланс. Люди, пережившие физическое и психологическое насилие в ранние годы, чаще сталкиваются с инсомнией и другими нарушениями сна во взрослом возрасте. Травмы мешают человеку в долгосрочной перспективе.

Исследователи выделили две стратегии управления эмоциями. Первая — когнитивная переоценка, то есть способность смотреть на негативные ситуации с более позитивной точки зрения. Вторая — экспрессивное подавление, когда человек скрывает эмоции. Это может помочь избежать конфликта в конкретный момент, но со временем приводит к большему психологическому стрессу.

Результаты показали: люди, подвергшиеся физическому и эмоциональному насилию, реже переосмысливали ситуацию, поэтому хуже справлялись с эмоциями. Пережившие сексуальное насилие чаще прибегали к экспрессивному подавлению, сдерживая чувства вместо их проработки. Оба подхода связаны с ухудшением качества сна.

Полученные данные ставят под сомнение эффективность традиционных методов борьбы с бессонницей. Простые рекомендации — соблюдение режима или сокращение экранного времени — могут быть бесполезны для тех, кто пережил травму. Если основная проблема заключается в застарелом эмоциональном стрессе, ключ к улучшению сна может скрываться в решении вопросов эмоциональной регуляции.

Терапевтические подходы, такие как внедрение осознанности и когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь: они позволяют переосмыслить негативные ситуации из прошлого и научиться управлять эмоциями. КПТ также меняет ментальные ассоциации, связанные со сном, снижая уровень тревожности.