Кузбасский врач: переедания непременно приведут к ожирению!
Врач-эндокринолог Елена Росинская, уверена: лишний вес - это не только «эстетика», а, прежде всего, здоровье! Переедание и лишние килограммы приводят к ожирению, атеросклерозу, инфаркту, стенокардии, артриту, диабету, гипертонии.
09.12.2024 10:43
Здоровье
350
Несколько правил, которые помогут похудеть:
⠀
Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать БЖУ. Белки – это в первую очередь мясо, яйца, творог, сыр. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, фрукты и овощи. Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%.
⠀
Двигайтесь! Правильное питание – это 80% успеха, но 20% результата дает физическая активность.
⠀
Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ. Пейте больше чистой воды. Она ускоряет обмен веществ. Примерная норма - 30 мл на кг веса в сутки. Будьте здоровы!
⠀
Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать БЖУ. Белки – это в первую очередь мясо, яйца, творог, сыр. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, фрукты и овощи. Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%.
⠀
Двигайтесь! Правильное питание – это 80% успеха, но 20% результата дает физическая активность.
⠀
Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ. Пейте больше чистой воды. Она ускоряет обмен веществ. Примерная норма - 30 мл на кг веса в сутки. Будьте здоровы!
Cледите за главными новостями Кемеровской области в Telegram-канале, «ВКонтакте» и «Одноклассниках».
