Начнём с главного принципа, без которого мы не то чтобы далеко – никуда не уйдём! В нашей формуле успеха всего две составляющие (их мало, а это уже радует): правильное питание и регулярные упражнения. Не нужно пугаться и заканчивать читать материал на этом моменте. Соблюдение правил приёма пищи вовсе не означает, что придётся жевать одну зелень, а с конфетами видеться лишь во сне. Да и после правильных занятий в фитнес-зале с грамотным инструктором вы не будете обессилевшими доползать до дома. Но у нас всё по порядку, поэтому пару слов об основе основ – правильном питании.
Предлагаем каждому составить свою личную диету, где иногда на вашем столе будет появляться колбаса, белый хлеб, сладости и другие высококалорийные, но такие любимые продукты. Если пока ну очень трудно отказаться от них, можно включать их в свой рацион, но как можно реже. Главное, запомнить время, когда можно употреблять бутерброды и печенье: первая половина дня – завтрак.
По возможности убираем из холодильника разные полуфабрикаты, всё чересчур солёное, жирное и сладкое. По возможности – ключевое слово. Ведь спартанские условия были под силу только спартанцам, поэтому не надо истязать себя суперстрогими диетами. Так что днём не стоит есть картошку фри с майонезом, а вот супчик или гречку с мясом вполне можно позволить.
Ну и самое тяжёлое – вечерний приём пищи: вот здесь нужно собрать все силы в кулак и не перепутать ужин с завтраком. Можно съесть салатик, белое мясо, яйцо, не сильно сладкие фрукты и скорее лечь спать, чтобы быстрее настало утро, когда опять можно себя порадовать.
Вывод, который можно сделать из всего вышесказанного – не переедать и иногда делать небольшие поблажки. В случае, если вы очень серьёзно настроены и не намерены верить мне, можете найти какую-нибудь строгую диету, просидеть на ней дней 5 (в лучшем случае), а на выходных всё исправить тортом. Это уже проверенные грабли, так что смотрите сами.
Будем считать, что первый этап нашей дистанции мы прошли успешно, чтобы оставаться в лидерах, нужно немножко подкачать мышцы, то есть заглянуть в какой-нибудь из фитнес-центров! В какой – сейчас посмотрим.
Фитнес-клуб «Малибу»
Здесь предлагают не только большое количество вариантов посещения, но и возможность заморозить абонемент в любой необходимый момент. К тому же, можно зайти в сауну или фитнес-бар, где легко найти вкусный коктейль, в том числе, жиросжигающий. С «Малибу» можно заключить контракт любой организации, и после тяжёлого рабочего дня дружным коллективом идти сбрасывать лишние килограммы (заметьте, со скидкой в 15%). Часто здесь проходят тематические занятия, новогодние, например.
В числе прочего в "Малибу" есть детский фитнес и игровая комната. Но, судя по отзывам, некоторым посетителям не хватает зоны для отдыха и хорошего освещения. Один посетитель даже говорит, что после 4 занятий убежал оттуда (чем-то напугали, видимо). Из плюсов – огромный выбор фитнес-направлений. Расскажем об одном из них, которое есть не везде, да и подходит не всем.
Powerstrike сочетает техники карате и кикбоксинга. Если в течение рабочего дня у вас накопились усталость и стресс, или вы поняли, что соседку по отделу вы просто ненавидите (ведь фигура у неё получше будет) – вам точно сюда: выплесните весь негатив. Вдобавок – повысится выносливость, улучшится координация, станут крепче сердце и сосуды, и, конечно, начнёт вырисовываться силуэт идеальной фигуры.
Карта «Классик»
1 месяц (7 дней заморозки) – 3.000 р.
3 месяца (15 дней заморозки) – 8.100 р.
Карта «Классик день» (клиент обязан покинуть тренировочные зоны не позднее 16:45)
1 месяц (7 дней заморозки) – 2.300 р.
3 месяца (15 дней заморозки) – 6.200 р.
Персональные тренировки:
1 занятие - 800 р.
5 занятий – 3.500 р.
10 занятий – 6.500 р.
Wellness-клуб «Arabik»
«Первый Wellness-клуб в Кемерово» - так они о себе заявляют.
Для справки: Wellness переводится как «хорошее здоровье». Так что вам сюда, если для вас важно, чтобы заведение заботилось о вашем здоровье, а не просто предоставляло зал для тренировок. Не бойтесь, восточный колорит только в названии и оформлении сайта, в остальном всё - привычное русскому человеку: тренажёрные и фитнес-залы, косметология и даже услуги имиджмейкера.
Здесь можно преобразиться с ног до головы: и мышцы помогут подкачать, и причёску сделают. Ещё в «Arabik» прописаны основные принципы клуба и этикет. Если вы собрались прийти сюда и нагрубить сотрудникам, они будут вправе отказать в обслуживании. Солидная компания во всех отношениях. Правда, в отзывах во всемирной паутине пишут, что было бы неплохо расширить зал для тренировок.
Групповые занятия (куда входят помимо тренировок посещение турецкой бани или инфракрасной кабины и питьевая вода):
8 посещений 2.800 р.
10 посещений 3.500 р.
Персональные занятия:
8 посещений: 8.000 р.
10 посещений 10.000 р.
ГУСК «Лазурный»
Да-да, старый-добрый "Лазурный". Его знает каждый, даже если ни разу там не был. А ведь он знаменателен не только тем, что возле него можно попросить остановиться автобус. Помимо этого большого преимущества есть ещё одно: там найдём то, что нам нужно – фитнес-зал. В нём предлагают более 30 современных программ, но главное, на что стоит обратить внимание, программа «Худеем!».
Она разработана специально для людей с избыточным весом, включает в себя 3 тренировки в неделю (1 в тренажёрном и 2 в фитнес-зале), обязательное антропометрическое тестирование и индивидуальную работу с питанием. Такой подход к корректировке своего тела уж точно приведёт к успеху. Если вы затрудняетесь в выборе фитнес-программы – можно обратиться за помощью к фитнес-консультанту, телефон которого можно найти на сайте.
Посещение в любое время:
4 занятия – 1.300 р.
8 занятий – 2.200 р.
12 занятий – 2.400 р.
Персональный инструктор:
5 занятий – 3.900 р.
10 занятий – 7.500 р.
Программа "Худеем":
12 занятий - 2700 р.
Фитнес клуб «КПД»
Этот коэффициент полезного действия точно обладает высокой эффективностью. По крайней мере, такой вывод можно сделать по фотографиям, выложенным в группе "ВКонтакте". Она у них очень даже симпатичная, а главное – функционирует: администраторы сообщают обо всех нововведениях.
Ещё там частенько что-нибудь разыгрывают: билеты на концерт или маечку с надписью «КПД». Только вот сайт у них не работает – минус. И еще очень много посетителей – что для одних может быть преимуществом, для других – недостатком. В целом же привести тело в форму вам здесь запросто помогут. Квалифицированный тренерский состав сгонит с вас 7 потов и пару-тройку килограммов.
Групповые занятия:
4 посещения – 800 р.
8 посещений – 1.500 р.
12 посещений – 2.000 р.
Без ограничений – 2.500 р.
Персональные тренировки (при покупке клубной карты стоимостью 100 р.):
1 занятие- 700 р.
4 занятия – 2.000 р.
8 занятий – 3.700 р.
12 занятий – 5.000 р.
Студия фитнеса «СаМа»
Эта студия сочетает в себе, пожалуй, всё, что имеется в вышеописанных. Тот же спектр направлений и фитнес-тестирование.
Дополнительная услуга – диетологическое сопровождение. Если кто-то доверяет только дипломированным специалистам, можно пойти в этот фитнес-клуб, и составить безукоризненно правильно свой рацион. И совсем неожиданно - EDC (English Discussion Club), куда любой желающий может прийти и поболтать (попытаться поболтать) на английском языке; тем, кому сложновато, поможет преподаватель. Так что есть возможность совершенствоваться не только физически. Плохих отзывов в интернете немного, одной клиентке вход показался неудобным и опасным, также она недовольна тем, что её не ввели в курс работы фитнес-центра.
Абонемент:
4 занятия – 1.000 р.
8 занятий -1.700 р.
12 занятий – 2.200 р.
Безлимитный абонемент – 2.800 р.
Персональный тренинг:
разовое посещение -700 р.
абонемент на 10 занятий – 6.000 р.
Дополнительные услуги:
фитнес-тестирование – 300 р.
диетологическое сопровождение 4.500 р.
Спортивно-танцевальный клуб «В Движении»
В этом клубе всё предельно ясно: помимо двух разновидностей фитнеса есть «Комплексная коррекция фигуры». Именно так и формулируется наша цель. На сайте можно также подобрать любую понравившуюся диету и узнать о коррекции веса по типу фигуры. Также можно наконец-то найти ответ на вечный вопрос «Что пить?». Будет удобно тем, кто может заниматься только в вечернее время. Из недостатков, которые отмечают клиенты – маленький зал и скудный состав спортивного инвентаря.
Абонемент:
12 занятий – 1.600 р.
Индивидуальные тренировки:
разовое занятие – 600-800 р. (в зависимости от продолжительности тренировки)
Комментарий специалиста
Вот мы уже и на финишной прямой! Рацион составлен, фитнес-клуб выбран, остаётся подкрепить своё желание похудеть к лету комментарием специалиста. О правильном подходе к похудению нам рассказывает фитнес-инструктор Юлия Чернышёва.
- У меня есть такое подозрение, что все, начинающие худеть, через 2 недели хотят выглядеть как девушки в паблике «40 кг» – с рельефным телом. Хочу сказать, что только через недели две – пару месяцев (в зависимости от ваших природных данных) будут заметны первые результаты. Сюда входит повышение уровня выносливости, увеличение физической силы и появление правильного силуэта для вашего типа фигуры. Настолько прокаченные мышцы – дело тренажёрного зала с высокой частотностью и интенсивностью занятий, жёсткая диета. Да и времени на формирование фигуры «с картинки» уйдёт куда больше – не менее трёх лет. Только помешанные на спорте могут заинтересоваться этим вариантом.
А для желающих подготовиться к летнему сезону вполне достаточно регулярных занятий фитнесом 2-3 раза в неделю в группе или индивидуально. На таких занятиях вас ждёт тотальный контроль, так что вряд ли получится увильнуть от добросовестного выполнения. К тому же перед вами будет образцовая фигура – ещё одна мотивация. Плюс правильное питание. Оставшихся двух месяцев вполне хватит для того, чтобы привести себя в надлежащий вид.
Кажется, ничего не забыли. Если вы осилили этот материал, это уже говорит о том, что у вас завидная сила воли, а значит, сил сбросить пару килограммов и натянуть-таки уже на себя те самые джинсы у вас точно хватит. Поэтому немедленно встаём из-за компьютера (прежде выбрав фитнес-клуб), убираем из холодильника пельмени и идём покупать абонемент. Вот я сейчас так и сделаю (только допишу текст). Честное слово. Но чтобы легче было начать, куплю себе маааленькую шоколадку.
