Тренер из Сибири рассказал, как не набрать лишние килограммы на майских праздниках

Как отмечает Арсений, прежде всего, стоит уделить внимание своему питанию. В праздничные дни мы часто сталкиваемся с большим количеством блюд на столе, от салатов и закусок до жирных кулинарных «шедевров», да и какой майский стол обходится без шашлыка. Все это огромная нагрузка для желудка, тут стоит придерживаться принципа уравновешенности. Также не обойтись без фруктов и овощей, поэтому все жирные салаты можно будет заменить на их более «легкие» варианты. Ко всему этому полезный совет – овощные салаты всегда стоит украшать «зеленушкой», которая обогатит их клетчаткой, а значит, поможет контролировать чувство голода. Лучше всего будет не отказываться от любимой еды, а просто ограничить порции. Поэтому насладится шашлыками будет возможно, но в разумных количествах. 

- Прежде всего, важно помнить, что разнообразие в рационе играет ключевую роль. Вместо того чтобы избегать любимых блюд, можно использовать подход осознанности и выбирать более здоровые альтернативы, контролируя порции. Также стоит уделять внимание способам приготовления пищи: запекание или тушение могут быть гораздо более здоровыми вариантами, чем жарка.

Другое важное правило — избегание перекусов вне основного приема пищи. Часто мы не замечаем, как с удовольствием закусываем угощениями, даже не испытывая голода. Такое часто происходит на застольях, когда вы сидите, и перед вами постоянно находится еда. И вы даже не заметите, как пережевываете еще одну ложку салата. Когда вы закончите есть и почувствуете насыщение – уберите столовые приборы, а лучше выйдите из-за стола. Так не появится соблазна слопать очередной кусочек. 

- Кроме того, стоит уделить внимание режиму дня. Понятно, что в выходные никто не хочет об этом думать, но регулярность в питании, правильные перекусы и установка строгих временных рамок для приема пищи могут помочь избежать переедания. Следует уделить внимание тому, чтобы в рационе присутствовали белки и здоровые жиры, которые способствуют насыщению и придают энергию на весь день. А еще лучше добавить продукты с медленными углеводами, чтобы не возникали мысли о еде. К таким относятся: орехи, крупы, овощи, йогурты. 

Физическая активность также играет огромную роль в сохранении фигуры во время праздников. Если у вас есть возможность, планируйте активные развлечения с друзьями или семьей. Вы можете выбраться на природу, провести время на свежем воздухе, занимаясь активными видами спорта. Даже простая прогулка в парке поможет поддержать физическую активность и улучшить настроение, не позволяя вам застаиваться на месте.

- Важно помнить, что во время праздников даже спортсменам может быть сложно сохранять мотивацию, поэтому стоит заранее планировать свое время и выбирать активности, которые будут сочетать и развлечения, и физическую нагрузку. Например, можно организовать спортивные соревнования с друзьями или членами семьи, устроить мини-турниры по волейболу или футболу. Все где есть движение – уже круто, а где есть веселье – еще круче.

Не стоит забывать о важности воды. Часто, когда мы испытываем чувство голода, это может быть просто следствием жажды. Постарайтесь пить её достаточно, особенно, если собираетесь употреблять алкоголь. Но лучше всего будет вообще отказаться от алкоголя и найти ему аналоги в безалкогольных вариантах — разнообразные соки, компоты и даже просто минеральную воду. 

- Алкоголь не самый калорийный продукт, который существует, как говорят все. Алкоголь скорее провоцирует аппетит. Все эти привычки «закусывать», как раз и откладываются в бока. Тут либо полностью отказаться, либо контролировать потребление. 

Планирование меню — это один из самых эффективных способов контролировать свой рацион во время праздников. Прежде чем составлять меню, узнайте, сколько людей будет присутствовать на празднике. Это поможет вам правильно рассчитать количество блюд и порций, но стоит заранее спросить у остальных, хотят ли они поддержать ваше желание с ограничениями по питанию.

- Если возможно, приготовьте некоторые блюда заранее. Это не только сэкономит ваше время во время праздника, но и позволит вам лучше контролировать себя. Не стоит брать уже готовые варианты из магазинов, и даже мясо, лучше мариновать дома.  А еще лучше, заранее составьте меню. Это поможет вам контролировать калорийность блюд и избегать спонтанных решений, которые могут привести к перееданию.

Ключевой момент заключается в том, чтобы майские праздники не становились периодом избыточного потребления, а, наоборот, стали временем для новой жизни и внедрения здоровых привычек. Улыбаясь и наслаждаясь временем с близкими, помните о важности баланса между радостью от праздника и заботой о собственном здоровье. Подходя к этому с умом, можно наслаждаться всеми преимуществами весенних праздников, не беспокойся о лишних калориях и, что еще важнее, улучшая свое самочувствие и физическую форму.