Сто лет не предел — что объединяет людей, перешагнувших вековой рубеж

Недавнее исследование, проведенное компанией UnitedHealthcare, охватило 100 человек в возрасте 100 лет и старше. Целью опроса стало выявление привычек, которые помогают сохранять здоровье и самостоятельность в крайне пожилом возрасте. Итоги показали: ключевую роль играют не лекарства и не редкие методики, а устойчивые ежедневные действия.

Специалисты отмечают, что наследственность влияет на продолжительность жизни, но не является решающим фактором. По словам Джордана Вайсса, доцента Медицинской школы Гроссмана при Нью-Йоркском университете, именно образ жизни способен сдерживать процессы, ускоряющие старение, включая воспалительные реакции, снижение мышечной массы и хроническое напряжение.

Полезное питание

67% участников опроса сообщили, что придерживаются умеренного и понятного рациона. В их меню преобладают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и орехи. Речь не идет о дорогих добавках или экзотических продуктах. Такой тип питания связан с более стабильной работой сердечно-сосудистой системы и снижением риска возрастных заболеваний.

Укрепление мышц

46% долгожителей регулярно выполняют силовые упражнения. Это могут быть занятия с собственным весом, резинками или легкими утяжелителями. Поддержание мышечной силы снижает вероятность падений и помогает сохранять подвижность. Научные данные указывают, что силовые тренировки не реже двух раз в неделю положительно влияют на выживаемость после 65 лет.

Ходьба каждый день

Почти половина опрошенных ежедневно ходит пешком. Даже умеренные прогулки остаются основной формой активности. Исследования показывают связь между прохождением около 7 тыс. шагов в день и снижением риска сердечных и онкологических заболеваний. Прогулки на свежем воздухе дополнительно способствуют улучшению сна и психоэмоционального состояния.

Управление стрессом

36% участников сознательно используют методы расслабления. Среди них — дыхательные упражнения, спокойные занятия и короткие периоды отдыха. Длительный стресс связан с ускоренным биологическим старением, нарушениями сна и повышенной утомляемостью. Регулярное снижение уровня напряжения помогает стабилизировать работу нервной системы.

Садоводство

Около 30% респондентов регулярно занимаются садом или огородом. Такая деятельность сочетает умеренную физическую нагрузку, пребывание на солнце и контакт с окружающей средой. Исследования связывают подобную активность с более низким риском когнитивных нарушений в пожилом возрасте.

Кардионагрузки

28% долгожителей включают в свою жизнь аэробные нагрузки — плавание, езду на велосипеде или легкий бег. Кардиотренировки поддерживают работу сердца и улучшают кровоснабжение органов. Регулярная выносливостная активность ассоциируется с более высокой функциональной независимостью в старшем возрасте.

Соавтор исследования Стейси Андерсен отмечает, что сохранение физической формы помогает пожилым людям оставаться вовлеченными в повседневную жизнь и ставить перед собой цели. По мнению исследователей, устойчивые привычки, внедренные без резких изменений, дают наибольший эффект в перспективе долгих лет.