Главный областной специалист рассказал, как поддержать здоровье офисных работников

Главный врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный областной специалист по медицинской профилактике Тамара Жиляева рассказала, что поможет поднять активность офисных работников, - это скрытая гимнастика Воробьева, которую можно делать прямо на рабочем месте. Повторяйте упражнения по 30 раз в любом положении: сидя, стоя или на ходу.

•  Опора на ступни ног. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола. Спина прямая, ноги вместе
•  Поднимайте и опускайте носки без отрыва пяток. При поднятии носка напрягайте голени и бедра
•  Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц
•  Медленно надуйте живот на вдохе, втяните на выдохе
  
•  Сдвигайте лопатки к позвоночнику. Плечи не должны двигаться
•  Руки разведите в стороны на уровне плеч, сжимайте и разжимайте кулаки
  
•  Ритмичные повороты головы влево и вправо
  
•  Вытягивание подбородка вперёд уменьшит риск появления второго подбородка
• Поочередное сокращение мышц туловища. Поочередно напрягаем мышцы рук, сжимая кисти в кулак; мышцы спины, мышцы живота, бедер, голеней
  
  Занимайтесь регулярно, и вы удивитесь положительному эффекту!