Курсы валют ЦБ РФ
$79,61
90,90

Кузбасский специалист рассказала о снятии тревожности через дыхательные упражнения

Тамара Жиляева, к.м.н., главный областной специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Кузбасса, главный врач ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» рассказала, как дыхательные упражнения способствуют снятию тревожности.
25.04.2024  14:01
Здоровье и красота
618
(сейчас читает 1 человек)

Тамара Жиляева, к.м.н., главный областной специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Кузбасса, главный врач ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» считает, что один из самых доступных способов, с помощью которого можно на рабочем месте снять стресс, усталость и повысить работоспособность — дыхательные упражнения.

Простое упражнение, чтобы справиться со стрессом: медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните ртом. В процессе можно визуализировать, как с выдохом уходят негативные эмоции. 

Упражнение «Резкий выдох сидя». Исходная поза — сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На медленный вдох руки сцепите в «замок», выверните ладонями вперёд и вытяните над головой, задержите дыхание. Затем корпус наклоните вперёд (спина сгибается) резко выдохните через рот — руки падают на колени. Упражнение повторяется 2-3 раза.

Упражнение «Дыхание «ХА» стоя». Сделайте полный вдох, одновременно поднимая руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд. Резко нагнитесь, дайте рукам свободно повиснуть и выдохните ртом, издавая звук «ха» напором воздуха. Медленно вдохните, выпрямитесь, поднимая руки над головой. Повторите 3-5 раз.

Cледите за главными новостями Кемеровской области в Telegram-канале, «ВКонтакте» и «Одноклассниках».

Реклама
  • ИП Попов А.П.
  • ИНН: 602715631406
Школьники потрясли всю сеть этим танцем — смотреть без детей!
Реклама
  • ИП Попов А.П.
  • ИНН: 602715631406
Галкин и Пугачева станцевали зажигательный танец на Кипре
Реклама
  • ИП Попов А.П.
  • ИНН: 602715631406
У мужчин челюсти отвалились, когда они увидели ее страстный танец
Реклама
  • ИП Попов А.П.
  • ИНН: 602715631406
Танец выпускников взорвал интернет: Смотреть до конца!
Реклама
  • ИП Попов А.П.
  • ИНН: 602715631406
Женатым лучше не смотреть: танец роскошной Татьяны (видео)

Напишите свой комментарий

Чтобы иметь возможность комментировать, вам надо авторизоваться на сайте.

Самое читаемое
Статьи
Фотоконкурс: выбираем «Медиакрасу полиции-2025»
Снежный городок твоей бабушки: как выглядел новогодний Кемерово 60 лет назад
Прилив адреналина и рост заработка: чему полезному можно научиться за 10 дней новогодних каникул
Новый год для двоих: как сблизиться и открыть для себя что-то новое в январские каникулы
«Многие прогибают на пляже»: кемеровчанка-волонтёр рассказала, что на самом деле происходит в Анапе
«Закройте рты!»: УК «Южный» перед Новым годом удвоила стоимость тарифа за капремонт
«Кемерово - зачётный»: певец Данко выступил на Дискотеке 90-х в столице Кузбасса
2ГИС детализировал горнолыжные курорты, а мы протестировали обновление в Шерегеше
Северное сияние и «Катюша» в Чили: интервью с кемеровчанкой, побывавшей в 71-й стране мира
Жертвы трэш-культуры: почему концерт Ивана Золо в Кемерове закончился разгромом «Байконура»?
Все статьи
Мультимедиа