Главный областной специалист рассказал о норме физической активности

Норма физической нагрузки, полезной для здоровья: не менее 150 минут в неделю умеренной активности или не менее 75 минут в неделю интенсивной.
Как же нам понять, какая физическая нагрузка будет умеренной, а какая — интенсивной?

Тамара Жиляева, главный областной специалист по медицинской профилактике рассказала о том, что по интенсивности физическая активность подразделяется на три уровня:

• Низкий уровень соответствует состоянию покоя, например, когда человек лежит или сидит.
• Умеренный — активность, которая несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия здорового человека при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.
• Интенсивный — активность, которая значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота, например, усилия, затрачиваемые при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, подъеме в гору.

Если скорость движения позволяет комфортно беседовать, то это — умеренная нагрузка. Соревновательный вид активности обычно рассматривается как интенсивная нагрузка.