Здоровое долголетие в Кузбассе

Несколько советов, которые помогут хорошо себя чувствовать и сохранить бодрость тела на долгие годы дала фельдшер Валерия Митяева.

Ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.

Употребляйте больше калия, он сохраняет силу. Ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы, папайю). Внимание! Соль снижает количество калия в организме.

Радуйтесь жизни. Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Ощущение счастья – это профилактика болезней. Причем настолько эффективное, что его можно сравнить с отказом от курения.

Поддерживайте физическую активность. Люди, находящиеся в хорошей физической форме, отодвигают биологическое старение лет минимум лет на 10 и дольше остаются независимыми и дееспособными.

Употребляйте пробиотики. Пробиотики, которые являются дружественными человеку бактериями, помогают предотвратить ряд заболеваний. Их деятельность связывают с укреплением иммунной системы и снижением риска возникновения рака прямой кишки.

Принимайте витамин В12. Мозгу для здоровья требуется витамин В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. У людей с низким содержанием в крови этого витамина процесс угасания мыслительных функций протекает гораздо быстрее.

Рыба должна стать привычным блюдом на вашем столе. Некоторые сорта жирной рыбы имеют высокое содержание омега-3 кислот– жизненно необходимых для сохранения здоровья, особенно в пожилом возрасте. Употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 кислот трижды в неделю на 26% снижает риск инсульта и заболеваний мозга. Эти же кислоты благотворно влияют на зрение. Употребляйте чаще селедку, лосось, тунца и форель.

Не забывайте друзей. Одиночество повышает кровяное давление, увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и существенно снижает иммунитет. Социальная активность же, наоборот, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни.

Откажитесь от красного мяса. Позволяйте его себе крайне редко, не более 1 раза в неделю. В красном мясе содержится слишком большое количество железа, избыток которого приводит к сердечно-сосудистым нарушениям, диабету и болезни Альцгеймера.

Будьте здоровы!